Hamilelikte Neler Yenmeli veya Yenmemeli?

Hamile oldukları dönemde anne adayları için bebeklerinin sağlığı her şeyden önce gelir. Gebelik sürecinin sağlıklı geçebilmesi için anne adayının birçok konuda dikkatli olması gerekiyor. Uyku düzeninden günlük yaşam aktivitelerine kadar birçok konuda bebeğin ve anne adayının sağlığı düşünülmelidir. Anne adaylarının bebeğin sağlığı, kendi sağlıkları ve normal seyrinde gebelik süreci için beslenmesine de önem vermesi gerekiyor.

Birçok anne adayı hamile kaldığı dönem boyunca özel diyet programları uygular. Bazı yiyecekler hamilelik boyunca kesinlikle tüketilmelidir. Bunun yanında bazı besinlerin de tüketilmemesi gerekiyor. Şimdi sizlere “hamilelikte neler yenmeli, hamilelikte neler yenmemeli, hamileyken nelere dikkat edilmeli?” gibi birçok sorunun cevabını vereceğiz.

Hamilelik Döneminde Nelere Dikkat Edilmeli?

Hamilelik sürecinin sağlıklı geçebilmesi,  anne adayının doğuma kadar olan ve doğumdan sonraki süreyi sağlıklı geçirebilmesi için dikkat etmesi gereken bazı temel noktalar vardır. Anne adayının gebelik boyunca dikkat etmesi gereken bazı durumları sizler için bir araya getirdik;

  • Anne adayı gebelik boyunca egzersiz yapmalıdır. Aşırı yoğun olmayacak şekilde temiz havada yürüme gibi hafif egzersizler yapılabilir.
  • Anne adayı gebelik sürecinde kilosuna dikkat etmelidir.  Bunun için ideal kilo alımı sağlanmalıdır.
  • Doktorunuz yasaklamadıkça gebelik boyunca çalışmaya devam edebilirsiniz. Ancak yoğun fiziksel aktivite gerektiren işlerde çalışmak erken doğumda risk faktörü olabilir.
  • Gebelik döneminde kısa yolculuklar yapabilirsiniz. Uzun yolculuklardan uzak durmanız ve koltuklarda arkaya yaslanarak oturmanız doğru olur.
  • Duş alırken suyun çok sıcak ya da çok soğuk olmamasına dikkat etmelisiniz. İlerleyen gebelik döneminde duşta kayma gibi olaylar için dikkatli olmalısınız.
  • Gebelik boyunca rahat ve pratik elbiseler giymelisiniz. Sıkı korse, jartiyer, lastik çorap bağı gibi ürünleri tercih etmeyin. 
  • Gebelikte bağırsak hareketleri düzensiz olacağı için günde en az bir kez tuvalete gitme alışkanlığı kazanmalısınız. 
  • Erken doğum, düşük gibi riskler ile doktorunuzun izin vermediği dönemlerde cinsel ilişkiden kaçınmalısınız. Ayrıca cinsel ilişkide sizi zorlayacak pozisyonlardan kaçınmalısınız.
  • Gebelik sürecinde karın bölgesinde aşırı kilo alma gibi durumlar çatlaklar olunmasına yol açabilir. Bu yüzden çatlaklara karşı gerekli önlemleri almanız gerekiyor.
  • Gebeliğin başında tedavi gerektirecek dişleriniz için tedavi başlatmalısınız. Ayrıca her yemekten sonra diş arası ipleri ve diş fırçasıyla dişlerinizi temizlemelisiniz.

Hamileyken Ne Yenmeli Ne Yenmemeli?

Hamile kaldığınız süre boyunca beslenmeniz en çok dikkat edilmesi gereken durumların başında geliyor. Gebeyken yiyebileceğiniz ve yiyemeyeceğiniz besinler vardır. 

Gebelik sürecinde yenmesi gereken besinler şu şekilde sıralanabilir;

  • Anneler gebelik boyunca günde 3-4 porsiyon bebeğin gelişimi için süt ve süt ürünleri tüketmelidir. Diş, kemik gelişimi için ve protein alımı için çok önemlidir.
  • Hamileyken günlük protein ihtiyacında artış olur. Bunun için düzenli olarak hayvansal kaynaklı protein sağlayacak et, yumurta ve kuru baklagil tüketebilirsiniz.
  • Gebelik döneminde bağışıklık sistemini güçlendirmek adına meyve ve sebze tüketimi de önemlidir. Ayrıca bağırsak sorunlarını önlemede posalı meyveler tüketilebilir.  Bunun yanında C vitamini barındıran meyveler de düzenli tüketilmelidir.
  • Selenyum, çinko, krom ve magnezyum gibi ihtiyaçlara cevap verecek tam tahıllı besinler de tüketilmelidir.
  • Beyin gelişimini desteklemek için ceviz, badem, fıstık gibi besinler de düzenli olarak tüketilmelidir.

Anne adaylarının gebelik boyunca tüketmemesi gereken besinler de vardır;

  • Anne adayları bebeğin sağlığını olumsuz etkileyebileceği için işlenmiş gıdalardan uzak durmalıdır.
  • Trans yağı ve margarin gibi katı yağlar bebekte sorunlara yol açabileceği için tüketilmemelidir.
  • Glikoz şurubu ve fruktoz şurubu barındıran besinler kan şekeri dengesizliğine yol açtığı için tüketilmemelidir.
  • Beyaz ekmek, beyaz pirinçten uzak durulmalıdır.
  • Demir eksikliği görüldüğü için kepek ekmek tüketilmemelidir.
  • Salam, sosis, sucuk gibi besinler sınırlandırılmalıdır.
  • Konserve ton balığı civa içerdiği için tüketilmemelidir.
  • Az pişmiş ve çiğ besinler bakteriyel yükü fazla olduğundan uzak durulmalıdır.
  • Organ eti sınırlı tüketilmelidir.
  • Kafein içeren her şey bebek gelişimini engellediği için uzak durulmalıdır.
  • Alkol bebekler için büyük risk olduğu için anneler alkol tüketmemelidir.
  • Pastörize edilmemiş süt, peynir ve meyve suları bakteriyel içeriği sebebiyle zararlı olacaktır.
  • Besinler yıkanmadan hiçbir şekilde tüketilmemelidir.
  • İşlem görmüş etler,  az pişmiş et, tavuk, deniz ve yumurta,  asitli içecekler, doktorun önermediği bitki çayları, aşırı tuzlu yiyecekler, yapay tatlandırıcı, kızartmalar da tüketilmemelidir.

Hamilelikte İz Bırakan Yiyecekler

Hamilelik sürecinde bazı besinlerin tüketildiğinde bebekte iz kalacağına yönelik bir inanış vardır. Hamilelikte iz bırakan yiyecekler arasında en bilinen erik, elma gibi yiyeceklerdir. Ancak bu yönde bilimsel bir kanıt olmadığından gebelik sürecinde bir yiyeceğin iz bırakacağı algısı çok yanlıştır.

Hamilelikte Bebeğe Zarar Veren Faktörler

Hamile olduğunuz dönemde bebeğinizin sağlığı her şeyden önemlidir. Bu yüzden bebeğinizin sağlığına zarar verecek durumlardan uzak durmanız gerekiyor. Hamilelikte bebeğe zarar veren faktörler şu şekildedir;

  • Sigara bebeğin gelişimini olumsuz etkiler.
  • Kafein tüketimi bebeğe zarar verebilir.
  • Hava kirliliği anne ve bebek sağlığına zarar verir.
  • Anti depresan gibi bazı ilaçlar hamilelik döneminde alınmamalıdır.
  • Kötü beslenme, sağlıklı beslenememe bebeğe ciddi zararlar verebilir.
  • Gebelikte uyuşturucu gibi bazı maddeler bebeğe zarar vereceği için alınmamalıdır.

Hamilelikte Zararlı Yeşillikler

Gebelik sürecinde maydanoz gibi bazı yeşilliklerin düşüğe neden olacağı düşünülür. Ancak hamilelikte zararlı yeşillikler adı altında bazı yiyecekleri tüketmemek doğru olmaz. Gebelik sürecinde her besinin yoğun olarak tüketilmesi zararlı olabilir. Bu yüzden yeşillikleri de doktorunuzun yönlendirdiği gibi yeterli oranda tüketmelisiniz.

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.